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Tarochan

風の吹くままに~ 下手な写真と感じた事を北海道から呟いてます。


"ダイエット" posts

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Category: ダイエット   Tags: ---

正月太りからのTAROZAP 再開   2019.01.07より

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正月中にデブのピークを迎え、いい加減このまま続くとアレなので
1月7日から減量再開しました。
やっぱり美味しいものを好きなタイミングで好きな量を食べ続けると当然太るわけで...

1月7日より間食を自身が食べたい物からゆで卵、枝豆等のタンパク質多めの食材に変更しましたww

そして今回は筋トレ無しの食事制限だけでダイエットします。
以前は筋トレとダイエットをセットで続けていたのですが、最近は毎朝晩のワンちゃんのお散歩や仕事も忙しく
筋トレする気力がわかないので...

1月7日 スタート時点の体重 59.4㎏ なぜか翌日59.8㎏と更に肥えてますがw  
そして1月17日 今朝の体重 58.0㎏

3か月くらいかけて、55㎏台に戻したいと思います。


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テーマ 糖質制限    ジャンル ヘルス・ダイエット


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Category: ダイエット   Tags: ---

T A R O Z A P ・ 健康診断 

健康診断結果の数値が昨年より良くなりました。
昨年まで4~5年くらい続いてた高脂血症が解消しました。

2018年6月の健康診断結果
総コレステロール239→168
中性脂肪     220→140
HDL       57→58
LDL      148→88

現在も軽めですが糖質制限続けてます。
体重は痩せのピーク時より2㎏前後増えてますので、9月頃からまたガッチリやろうかなと
考えてます。



テーマ ダイエット・美容・健康    ジャンル ライフ


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Category: ダイエット > 比較画像   Tags: iphone  

T A R O Z A P ・ 現況報告 2018.03.04

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2月は果物を多く摂ったり、間食も増えていまいダラダラと約2㎏増量中...
箱買いしたりんご、誰も食べないので勿体無いから消費したくて毎日食ってるのも太る原因。
ってな訳でして、りんご食い尽くしたらダイエット再開します(汗)

しかも最近は野菜が高いので、もやしとキノコ類ばかり食ってますw
たまにもやし&ピーマンの組み合わせで、葉物はしばらくご無沙汰しておりますわ。


ダイエットと行動食。
ダイエットを真剣にやればやるほど、余計なカロリーは摂りたくない。
そこで一時期は行動食にもサラダチキン持って歩いてた時期もあったのですがw
何らかのアクシデントでビバーク等あった場合に、もっと高カロリーな行動食をもってない事を後悔するかも...
なんぞと色々と妄想してる間に、結局アンパン、どら焼き等の高カロリー食を持ち歩くことに落ちつきました。
当然、非常食も携帯してますが。



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テーマ ダイエット・美容・健康    ジャンル ライフ


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Category: ダイエット   Tags: ---

T A R O Z A P ・ 現況報告 2018.01.20

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久しぶりのT A R O Z A Pです。

12月から1月初旬は、仕事やプライベートでも食事の機会が増えまして当然ながら体重も増えますね(泣)
それから1月14日に、ようやく元の55.0㎏に戻りました。
減量食はいつも似たようなものを食べてまして、朝はオートミール30gに低脂肪牛乳・バナナ1本・プロテインを
ミキサーにかけてます。昼は米・もち麦に納豆又はサバ缶・わかめ多めの味噌汁、夜は週5回を鳥の胸肉と蒸し野菜。
その他は牛ももステーキとジンギスカン。
豚肉は最近摂らなくなりました。
間食はゆで卵、無塩ナッツ類、するめ、ビーフジャーキー、干しいも等。
どうしても甘いものが欲しい時は、最近は我慢せずチョコレートを2口くらいつまんだりしてます。
あとカスピ海ヨーグルトも夜にプロテイン混ぜて食べてます。 ってか、結構色々食ってますねw



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画像は今朝の状態です。
ダイエットのせいで、今冬シーズン体力(登山力)が落ちてないか心配でしたがスノーボード背負ってハイクアップ出来てるので
大丈夫みたいです。


テーマ ダイエット・美容・健康    ジャンル ライフ


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Category: ダイエット   Tags: ---

T A R O Z A P ・ 自宅筋トレ

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現在、自宅筋トレ(ダンベルトレーニング)週4回行ってます。
4回の内訳は上半身2回、下半身2回メニューはこんな感じです。

やっぱりダイエットと一緒に筋トレをした方が脂肪燃焼効果も高く、体が引き締まるので良いと思います。
それと自身のパワーアップも出来ますので40代半ばの自分としましては筋力低下予防も出来て良い事だらけですw

そこで仮に、これから自宅ダンベルトレーニングを予定されてるのならフラットベンチよりインクラインベンチ(角度が調整できるベンチ)
ダンベルは少し値段が高いですけどパワーブロックダンベルを揃えるほうが良いです。

インクラインベンチ:フラットベンチでは刺激出来ない大胸筋上部をしっかり刺激することが出来ますのでバランスの良い胸が出来ると思います。
僕は何も考えずに画像のフラットベンチを購入してしまったので後悔してます(泣)


パワーブロックダンベル:これにする事によって、何種類もの重量の違うダンベルを揃える必要が無くなるのと
ダンベルプレート交換の手間もなくトレーニングに集中できると思います。
鍛える部位により、扱う重量が変わるので何種類もダンベルを揃えると場所もとりますし、トレーニング時以外は
間違って蹴飛ばしてしまったりして痛い思いもしますし邪魔なんですよねw







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